Usai menikmati makanan manis, biasanya ada efek 'sugar crash' yang dirasakan. Kamu bisa menetralisir dengan cara berikut, mulai dari makan selai kacang sampai minum smoothies.
Konsumsi makanan dan minuman manis sebenarnya bukan masalah jika frekuensi dan porsinya masih wajar. Namun sayangnya, banyak orang kesulitan untuk mengetahui kapan harus berhenti ngemil makanan manis.
Rasa manis yang nikmat tak bisa dipungkiri menciptakan sensasi ketagihan. Alhasil, beberapa orang baru menyadari konsumsinya setelah sudah melahap banyak makanan manis
Untuk mengatasinya, ternyata ada tips yang disarankan oleh ahli kesehatan. Tips ini mencegah efek samping gegara kebanyakan konsumsi gula.
Dikutip dari The Healthy, lakukan 5 hal ini setelah mengonsumsi makanan manis berlebihan:
1. Konsumsi selai kacang
Selai kacang yang biasanya hanya sebagai pendamping roti ternyata ideal dikonsumsi usai banyak makan manis. Alasannya karena kandungan lemak dan proteinnya yang membantu pencernaan.
"Konsumsi satu sendok makan selai kacang atau segenggam kacang cocok untuk menjadi asupan lemak dan protein yang memperlambat pencernaan," kata Jennifer Bolton selaku professor gizi.
2. Minum teh lemon
Jika kamu terbiasa mengonsumsi minuman sebagai pencuci mulut usai makan enak, upayakan untuk ganti racikannya. Setelah banyak makanan manis, minuman yang paling disarankan adalah campuran teh dan lemon.
Teh, khususnya teh hijau, dan lemon keduanya memiliki efek diuretik. Setelah mengonsumsi minuman ini, kamu akan lebih sering ke kamar mandi dan buang air kecil.
Amanda Bontempo selaku ahli gizi mengatakan cara ini cukup ampuh mengatasi asupan gula berlebihan. Walaupun tidak langsung membuang gula berlebih, tetapi dapat menekan hormon metabolisme bernama leptin.
3. Tetap sarapan esok harinya
Setelah makan banyak, biasanya banyak orang merasa bersalah hingga enggan makan normal di hari kemudian. Cara ini justru keliru untuk dilakukan jika ingin mencegah efek samping dari konsumsi gula yang kadung banyak.
Bontempo justru menyarankan untuk merencanakan menu sarapan di keesokan hari. Perbanyak asupan protein dan lemak untuk memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
Selain itu minimalisir asupan karbohidrat agar tubuh membakar cadangan gula yang sudah masuk terlebih dahulu. Jika tetap ingin makan manis, sebaiknya mengganti asupannya dengan buah-buahan.
(adr/adr)