Pencernaan kurang lancar atau sembelit sering dialami banyak orang. Tak perlu minum berbagao obat, karena ahli menyarankan untuk konsumsi 5 makanan ini!
Beberapa orang mungkin pernah mengalami sembelit atau pencernaan yang kurang lancar. Salah satu penyebab paling umum adalah karena tidak mengonsumsi cukup serat yang mendukung kesehatan pencernaan, terutama usus.
Serat merupakan nutrisi yang sangat penting untuk menambah volume dan melembutkan isi perut. Serat dapat menyerap air ke dalam usus besar. Dengan begitu, kotoran yang dihasilkan akan lebih lembut dan padat. Buang air besar juga akan lebih lancar dan teratur.
Tetapi menjaga tubuh tetap terhidrasi juga penting. Ketika asupan serat ditingkatkan tetapi tidak mengonsumsi cukup cairan, hal tersebut juga bisa menyebabkan sembelit.
Untuk menghindari masalah ini, kamu tidak perlu obat-obatan khusus. Para ahli menyarankan 5 makanan yang bisa dikonsumsi supaya pencernaan langsung lancar.
Dilansir dari thehealthy.com (9/12), berikut daftar makanan yang bisa dikonsumsi!
1. Teh senna
Jenis teh ini diambil dari tanaman herbal (senna) atau jati cina yang populer. Minuman ini memang populer sebagai obat pencahar alami yang bisa mengatasi sembelit.
Ahli Czerwony mengungkap, "Minum minuman hangat ini dapat merangsang saluran pencernaan dan membantu mengatasi sembelit."
Senna merupakan ramuan yang telah disetujui oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA) untuk mengatasi sembelit bagi sebagian besar orang di atas dua tahun. Namun badan tersebut menyarankan untuk tidak meminumnya lebih dari satu minggu.
Orang dengan kondisi masalah saluran pencernaan juga tidak boleh mengonsumsi senna.
2. Jus buah prune
Jus prune merupakan minuman yang dibuat dari buah prem kering (prune). Minuman ini dikenal punya rasa manis yang khas.
Dr. Newberry menyebut buah prune sebagai trik sederhana untuk membantu mengosongkan perut. Pasalnya buah ini mengandung serat dan sorbitol tinggi, serta kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral penting.
Sebuah studi tahun 2022 yang diterbitkan dalam Food & Function menunjukkan bahwa buah prune dapat memperbaiki mikrobioma usus dan menurunkan penanda inflamasi. Prune juga bisa meredakan sembelit serta mendukung sistem tubuh lainnya.
(aqr/adr)