.webp)
Tak hanya rasanya menyegarkan, beberapa buah memiliki khasiatnya secara spesifik. Seperti beberapa jenis buah yang disarankan dikonsumsi agar ginjal sehat.
Ginjal adalah bagian vital dalam tubuh manusia. Setiap hari ginjal bekerja keras menyaring darah, membuang limbah, menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit, mengatur tekanan darah, serta menjaga kesehatan tulang dan darah.
Di tengah pola makan kurang sehat, hidrasi tidak cukup, tekanan darah tinggi atau diabetes, fungsi ginjal bisa terancam. Ternyata konsumsi buah-buahan tertentu bisa menjaga fungsi ginjal dan mengurangi risiko kerusakan jangka panjang.
Buah-buahannya pun cukup mudah ditemukan. Rasanya yang enak juga cocok untuk ditambahkan ke dalam pola makan sehari-hari.
Baca juga: Viral! Penumpang Bikin Espresso di Pesawat, Netizen Heran
Berikut ini 6 jenis buah yang disarankan untuk kesehatan ginjal, seperti dikutip dari Times of India (8/12/2025):
 Buah kecil berwarna ungu ini punya kandungan antioksidan yang kaya, tetapi kandungannya tak membebani ginjal. Foto: iStock |
1. Blueberry
Buah beri kecil ini dikenal kaya antioksidan. Terutama senyawa antosianin, dan memiliki kandungan sangat rendah sodium, kalium, serta fosfor yang bila berlebihan bisa membebani ginjal.
Bahkan, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa suplementasi blueberry dapat mengurangi perubahan ginjal terkait usia dan stres oksidatif. Untuk mendapat manfaat maksimal bisa dilakukan dengan menambahkan segenggam blueberry ke sereal, yogurt, atau smoothie.
2. Cranberry
Buah ini mengandung polifenol dengan sifat antiinflamasi dan antibakteri. Fungsinya dapat membantu mencegah bakteri menempel di kandung kemih atau saluran kemih, sehingga risiko infeksi bisa menurun.
Infeksi saluran kemih yang tidak tertangani bisa merembet sampai ke ginjal dan menimbulkan kerusakan. Sehingga dengan mengonsumsi cranberries secara rutin, kita memberi perlindungan ekstra bagi ginjal.
3. Strawberry
Buah yang merah merona ini mengandung vitamin C dan antioksidan yang baik. Kandungannya yang dikenal rendah kalium, sodium, dan fosfor menjadikannya pilihan aman dan ramah ginjal.
Kandungan antiinflamasi dan antioksidan di dalamnya juga membantu sel-sel ginjal dari stres oksidatif. Selain itu, strawberry memberikan tambahan nutrisi penting lain seperti vitamin, serat, dan senyawa fitonutrien yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
 1 apel setiap hari disebut dapat menyehatkan tubuh, ternyata begitupula dengan efeknya terhadap ginjal. Foto: Getty Images/Hakase_ |
4. Apel
Buah apel telah lama dikenal sebagai buah sehat untuk dikonsumsi setiap hari. Apel kaya serat dan antioksidan, serta rendah kalium, fosfor, dan sodium, sehingga membantu mengurangi beban kerja ginjal saat memproses limbah tubuh.
Serat dalam apel membantu menjaga saluran pencernaan tetap sehat dan mendukung metabolisme tubuh. Konsumsi menjadi penting karena fungsi ginjal sering terpengaruh oleh kadar gula darah, kolesterol, dan kesehatan metabolik secara umum.
5. Anggur Merah
Anggur merah bermanfaat penting bagi ginjal karena kandungan flavonoid dan antioksidan seperti resveratrol. Senyawa ini membantu meningkatkan aliran darah, mengurangi peradangan, serta membantu ginjal melakukan proses penyaringan dengan lebih efektif.
Dibanding banyak buah lain, anggur relatif rendah kalium, membuatnya cocok sebagai camilan menyehatkan buat ginjal. Karena rasanya manis alami, anggur juga bisa diandalkan sebagai pengganti camilan tinggi gula atau camilan olahan.
6. Lemon dan Buah Sitrus
Buah sitrus seperti lemon mengandung sitrat, senyawa yang dikenal membantu mencegah pembentukan batu ginjal. Sitrat bekerja dengan mengikat kalsium dalam urine, sehingga mengurangi kemungkinan terbentuknya kristal penyebab batu.
Selain itu, kandungan vitamin C dan flavonoid pada buah sitrus memberikan efek antioksidan dan antiinflamasi. Kandungannya juga membantu melindungi sel-sel ginjal dari kerusakan akibat radikal bebas.
KIRIM RESEP
KIRIM PENGALAMAN