Setelah makan, tidak jarang tubuh terasa lelah atau mengantuk. Fenomena ini, yang dikenal sebagai 'food coma', sering dipicu oleh pola makan yang kurang tepat.
Tubuh sebenarnya sedang bekerja keras mencerna makanan. Energi yang biasanya digunakan untuk aktivitas lain dialihkan ke sistem pencernaan.
Jenis makanan yang dikonsumsi juga memengaruhi tingkat kelelahan. Makanan tinggi lemak dan karbohidrat biasanya membuat rasa lelah lebih cepat muncul.
Faktor lain seperti kualitas tidur, ritme sirkadian, dan kondisi kesehatan turut berperan. Mengatur pola makan dan tidur bisa membantu menjaga energi tetap stabil.
Dikutip dari Men's Health (26/11), berikut alasan tubuh terasa lesu setelah makan:
1. Terlalu Banyak Lemak dan Karbohidrat
Makanan berlemak dan karbohidrat tinggi membuat pencernaan bekerja lebih lama. Proses panjang ini membuat tubuh menarik energi dari bagian lain.
Lemak sulit dipecah sehingga energi menurun. Karbohidrat juga dapat memicu lonjakan gula darah yang cepat dan turunnya drastis membuat tubuh jadi mudah lesu.
"Hormon seperti cholecystokinin bisa meningkat setelah makan lemak dan karbo," kata ahli gizi Dr. Mandal. Ia menambahkan, makanan ini juga memicu inflamasi yang memperparah rasa lelah.
2. Kurang Protein dan Serat
Kurangnya asupan protein rendah lemak dan serat membuat gula darah mudah naik turun. Kondisi ini membuat energi tidak stabil.
"Serat membantu mengatur gula darah dan memperlancar pencernaan," ujar ahli gizi Nancy Farrell Allen, R.D.N. Proses cerna yang lancar meningkatkan energi harian.
Protein rendah lemak seperti ikan, unggas, dan kacang-kacangan menambah lemak sehat yang dibutuhkan tubuh. Setiap makan idealnya seimbang antara lemak baik, serat, dan protein, kata Dr. Mandal.
(raf/dfl)